Ejercicios Para Rebajar Abdomen con Yoga

El yoga es una disciplina integral que involucra el desarrollo del equilibrio en la mente, cuerpo y alma.

El hatha yoga, es la práctica del cuerpo y a través de las posturas podemos conseguir trabajar cada parte específica del cuerpo. Hoy veremos ejercicios para rebajar el abdomen con yoga.

Ejercicios para rebajar abdomenEjercicios para rebajar abdomen con yoga, preparación

Evita haber comido en la última hora antes de comenzar con la rutina de ejercicios para rebajar el abdomen, haz leves estiramientos con todo tu cuerpo, y usa un tapete de yoga. Si no cuentas con un tapete, realiza los ejercicios sobre la alfombra de tu casa o en una superficie antiderrapante.

Ejercicios para rebajar abdomen

1. De rodillas en el piso con los glúteos apoyados en los pies, nos estiraremos hacia adelante, llevando todo el tórax y la frente hacia el piso. Los brazos y manos van más delante de nuestra cabeza. Inhala y exhala liberando cualquier tensión. Recoge la postura y vuelve a la posición inicial.

2. Continuando con la postura inicial, inhala profundamente a la vez que elevas los brazos hacia el cielo por  ambos extremos del cuerpo. Mientras elevas, sube tu rostro hacia el cielo observando cómo tus manos se entrelazan por arriba de tu cabeza. Con la mano derecha toma la muñeca izquierda y jala hacia arriba suavemente. Relaja y repite el ejercicio estirando con la mano contraria. Relaja.

3. En postura de plancha, plantando bien las manos al piso con los dedos ligeramente abiertos y dedos medios al centro, llevamos ambas piernas hacia atrás para sostenernos sólo con la punta de los pies. Recupera tu respiración, hunde el abdomen, la cadera debe ir recta en línea con la espalda, no te encorves.

4. En postura Svanasana, formaremos un triángulo perfecto adelantando nuestros pies hacia la altura de la pelvis, separados 20 centímetros;  a la vez que bajamos la cabeza como si nuestra barbilla tocara el pecho. Palmas y plantas bien asentadas al piso. Respira, hunde el ombligo.  Empuja toda la presión hacia arriba aplicando fuerza en el abdomen, es como si la cadera fuera impulsada desde abajo hacia arriba.

5. Sostén la postura, levanta la cabeza y tomando impulso hacia atrás, llevamos un pie al medio de nuestras manos, la rodilla quedará en el medio de nuestro pecho, y la otra pierna bien estirada desde el talón hasta el otro extremo; mirada hacia adelante y siente cómo se estira tu columna. Repite la postura anterior y la presente, para alternar la pierna. Regresa a postura de Svanasana y sostenemos por tres segundos.

6. Bajamos el cuerpo apoyando las rodillas en el piso, bajamos brazos para apoyar codos al piso y entrelazamos las manos. Los codos deben quedar ligeramente separados a la altura de los hombros. Planta bien la postura y encuentra tu balance. Hunde el estómago, inhala y exhala, y llevamos la pierna izquierda atrás, seguido de pierna derecha. Respira con naturalidad. Aplica todo tu esfuerzo en abdomen. Alinea la cadera con tu espalda y sostén la postura por tanto tiempo como puedas. Relaja regresando los movimientos a la posición inicial.

Puedes repetir esta secuencia de ejercicios para rebajar barriga tantas veces como lo desees en una sesión. Puedes hacer los ejercicios para rebajar abdomen con yoga diariamente; procura ser cada vez más exigente con la perfección de tus posturas y el tiempo que sostienes las mismas.

Para potenciar el efecto de estos ejercicios para rebajar abdomen te aconsejo que sigas una dieta equilibrada. Por eso te invito a leer el libro LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS de Mike Geary.

Ejercicios para rebajar abdomenTe esperan consejos y alimentos que te ayudan a quemar grasa abdominal y ejercicios que logran tonificar esta zona conflictiva. Luce una cintura genial en poco tiempo y con muy pocos esfuerzos diarios.

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Ejercicios Para Bajar El Abdomen Nadando

Si padeces de problemas de espalda, columna, artritis, o tienes poca flexibilidad, trabajar los ejercicios para bajar el abdomen dentro de una alberca es una gran opción.

Ejercicios para bajar el abdomenTe permite desempeñar un trabajo equivalente de contracción muscular, mejorar la elasticidad, resistencia y fuerza.

Ejercicios para bajar el abdomen reglas de preparación

Para evitar accidentes dentro del agua, como mareos, calambres, entumecimientos, etc., debes sumergirte con un calentamiento previo, y sin alimentos en el estómago por lo menos con una hora de reposo.

Ejercicios para bajar el abdomen calentamiento

  • Fuera del agua, trota en tu mismo sitio durante 1 minuto. Mantén el ritmo y respira con naturalidad.
  • Posteriormente, gira tu cuello formando círculos enteros; tus piernas ligeramente separadas, las manos a la cintura, inhala y exhala y gira tu cuello. Permite que tu barbilla toque tu pecho, que tus orejas toquen tus hombros, y tu nuca toque tu espalda.
  • Con cada pierna, forma círculos, comenzando con tus tobillos, pantorrilla, pierna y finaliza con la cadera. Realiza estos movimientos durante un minuto de cada lado.
  • Rotación de dorso alternando brazos. Vigorosamente durante un minuto, rota tu dorso a la vez que elevas un brazo, alternando el movimiento y manteniendo el ritmo.
  • Formando círculos con cada brazo, durante un minuto, comenzando por las muñecas, antebrazos, y brazos completos.

Ejercicios para bajar el abdomen rutina

Para comenzar con los ejercicios para bajar el abdomen, sumérgete en la piscina y toma un floti (son unos flotadores alargados hechos de espuma de colores), colócala detrás de tu espalda con cada brazo sobre los extremos, para sostenerte en flotación. Si no cuentas con uno, puedes conseguirlo de pie.

1. En posición de flotación, con rodillas y cadera en postura de 90 grados, piernas juntas, rodillas juntas, llevamos las rodillas al pecho con flexión de tronco. Hacer 20 repeticiones.

Continuando con la postura, pero con las piernas y rodillas bien estiradas en posición de escuadra, hacemos contracciones y flexiones de tronco, endurece el abdomen, respira y realiza 20 repeticiones.

2. Ahora, continuando con la postura, separamos las piernas un poco más que la distancia de la cadera flexionando a ¾ las rodillas. Flexionamos tronco intentando que las rodillas toquen los hombros. Se hacen 20 repeticiones.  Continuando con la postura, dejamos inmóviles las piernas en semi flexión y rotamos el tronco para con cada mano tocar la rodilla contraria. De esta haremos 30 repeticiones (15 por cada lado).

Ejercicios para bajar el abdomen recomendaciones

  • Recuerda inhalar en postura de descanso y exhalar al contraer el abdomen.
  • Al realizar el ejercicio debes evitar desplazarte y patear.
  • Las rodillas y la cadera deben estar flexionadas, mantener siempre la pelvis endurecida; esto se logra sumiendo el estómago imaginando que el ombligo quiere tocar la espalda.

Verás que con estos ejercicios para rebajar barriga, lograrás un vientre plano sin preocupación por afectar tu espalda o tu cadera. Los ejercicios para bajar el abdomen, deben realizarse 4 veces a la semana e ir aumentando su intensidad conforme vayas adquiriendo experiencia.

Acompaña esta rutina de ejercicios para bajar el abdomen con una buena dieta que sea nutritiva y equilibrada. Por esto te recomiendo que leas LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS de Mike Geary.

Ejercicios para bajar el abdomenUna excelente guía con dietas, ejemplos de menús, consejos y rutinas específicas con ejercicios para la parte baja del abdomen. Lograrás una figura delgada y tonificada en muy poco tiempo, especialmente con una zona abdominal plana.

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5 Ejercicios Para Reducir Barriga con Fitball

La fitball o la pelota de gimnasia, es una gran herramienta de trabajo físico.

Ejercicios para reducir barrigaEncontrar ejercicios para reducir barriga que sean divertidos y a la vez nos ayude a tonificar otras partes del cuerpo, es posible si usamos la fitball.

Todos los ejercicios para reducir barriga que recomendaremos a continuación, son de baja intensidad pero desarrollan mucha fuerza en el abdomen, además de equilibrio.

Nos ayuda a regular nuestra respiración y a tonificar los músculos. Haz estos ejercicios para reducir barriga siempre con el estómago vacío y al terminar, bebe mucha agua.

Cómo empezar a hacer ejercicios para reducir barriga

  • Para comenzar con los ejercicios para reducir barriga, siéntate en la fitball, plantando los pies bien al suelo; endurece abdomen; espalda recta; hombros relajados. Palmas de las manos en cada lado del cuerpo para sostener equilibrio. Subimos una pierna con la rodilla flexionada hacia el cielo, sostenemos unos segundos y baja. Hacemos lo mismo con la otra pierna y repetimos 10 veces con cada una.
  • Manteniendo la postura, repetimos los pasos del ejercicio uno pero ahora elevamos la pierna y una vez que la rodilla está a la altura de nuestra cadera, estiramos, alejando la planta del piede la pierna. Repetimos 20 veces con cada pierna, no te olvides de aplicar la fuerza en el abdomen.
  • Volvemos a la postura inicial, y con cuidado y lentamente, damos pasos hacia adelante al tiempo que llevamos nuestro cuerpo hacia atrás, dejando que la espalda toque la fitball. Dando pasos hacia atrás, volvemos nuestro cuerpo hacia adelante para regresar a la postura de 90 grados; los brazos van de cada lado sosteniéndonos con las manos si eres principiante, y arriba hacia el cielo, si eres avanzado. Practica diariamente estos ejercicios para reducir barriga, y muy pronto serás toda una profesional.
  • Sosteniendo la postura, repetimos el trabajo anterior, inhalando abajo y exhalando arriba. Llevamos el cuerpo hacia atrás y antes de que la espalda toque la fitball, nos detenemos. Elevamos una pierna tan alto como nuestro equilibrio nos lo permita, bajamos la pierna y subimos lentamente la otra. Aplica todo el esfuerzo en el abdomen, imagina que tu ombligo intenta tocar tu espalda.
  • Para finalizar los ejercicios para reducir barriga, coloca la fitball de pie frente tuyo; que tus pies queden a 30 centímetros de distancia. Inclínate hasta que tus manos toquen la pelota y estira la espalda hacia adelante desplazando la pelota y tu cuerpo, hasta que pases de tener un ángulo de 45 grados a sostener un ángulo de 90 grados. Regresa a la postura inicial, repite 30 veces.

Recomendaciones para hacer ejercicios para reducir barriga con fitball

Al elegir la fitball, observa que sea adecuada para tu estatura. Si mides entre 1.20 y 1.60, la pelota de menor calibre es la indicada para ti, mientras que si tu estatura es entre 1.60 y 1.70, deberás conseguir un calibre mediano.

También existen las de calibre grande para personas más altas. Para saber si tu pelota tiene el calibre adecuado, debes sentarte en ésta y si tus pies tocan el piso, formando con tu cuerpo un ángulo de 90 grados, es que es perfecta.

Siempre realiza los ejercicios descalza y sobre un tapete antiderrapante, esto te evitará lesiones y esfuerzos innecesarios durante tu sesión de ejercicios para reducir barriga.

Con estos ejercicios para reducir barriga y una buena alimentación lograrás el milagro de tener unos abdominales perfectos. Por eso te recomiendo que leas la guía LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS de Mike Geary.

Ejercicios para reducir barrigaUn plan completo que incluye dietas, ejercicios para reducir abdomen rápidamente y consejos sobre cómo potenciar el efecto de los mismos. Logra un vientre plano y tonificado como te gusta tener en poco tiempo y sin mucho esfuerzo.

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